Rustig de nacht in: 5 activiteiten die je slaap verbeteren
Een goede nachtrust begint vaak al ruim voor je onder de lakens kruipt. Wat je doet in het laatste uur voor bedtijd, kan een grote invloed hebben op hoe snel je in slaap valt én hoe uitgerust je wakker wordt. Terwijl stress en schermen je slaap kunnen verstoren, zijn er ook activiteiten die je lichaam en geest juist voorbereiden op een diepe en herstellende slaap. Maar welke gewoontes zijn dat precies? Ontdek hier welke activiteiten je avondroutine kunnen verbeteren.
Lezen om je gedachten tot rust te brengen
Een boek lezen – het liefst op papier in plaats van op een scherm – helpt je ontspannen en je aandacht weg te nemen van stressvolle gedachten. Kies bij voorkeur voor iets lichts en positiefs, geen spannende thriller die je wakker houdt.
Ontspannen met ademhalingsoefeningen of meditatie
Ademhalingsoefeningen en korte meditaties werken kalmerend en helpen je hartslag te verlagen. Door enkele minuten bewust diep en rustig adem te halen, komt je lichaam in de juiste stand om de nacht in te gaan. Apps of rustige muziek kunnen je hierbij begeleiden.
Een warme douche of bad nemen
Warm water ontspant je spieren en geeft je lichaam het signaal dat het bijna tijd is om te rusten. Bovendien koelt je lichaam daarna iets af, wat een natuurlijk slaapgevoel kan stimuleren.
Schrijven om je hoofd leeg te maken
Een korte schrijfsessie in een dagboek of het opschrijven van to-do’s kan wonderen doen. Je parkeert als het ware je zorgen of gedachten, zodat je ze niet mee naar bed neemt.
Rustige beweging: stretchen of yoga
Lichte beweging zoals zachte stretch-oefeningen of een korte yogasessie helpt spanning uit je spieren te halen. Het gaat niet om intensief sporten – dat kan je juist wakker maken – maar om het ontspannen van je lichaam.
Voorbereiden op de nacht is key
De sleutel tot een goede nachtrust ligt vaak in de routine die je opbouwt voor je gaat slapen. Activiteiten zoals lezen, ademhalingsoefeningen, een warme douche of lichte stretches helpen je lichaam en geest tot rust te komen. Vermijd juist drukke activiteiten en fel licht van schermen, en maak van je avondritueel een vast moment van ontspanning. Zo vergroot je de kans op een diepe en herstellende slaap.
